April 21, 2020

Para poner fin al coronavirus, se pide a las personas de todo el mundo que se queden en casa y minimicen el contacto con el mundo exterior. Pero mientras el distanciamiento social interrumpe las estructuras normales de apoyo social, los sentimientos de aburrimiento y aislamiento pueden generar más estrés y otros problemas de salud mental.

Entonces, ¿cómo nos mantenemos cuerdos mientras estamos encerrados en la casa? Aquí hay algunos consejos útiles para que su mente, cuerpo, y espíritu se sientan saludables y motivados.

1. Nuevas Rutinas

Establezca un horario para usted y su familia. Para tener una sensación de control, las personas necesitan estructura y cosas para anticipar. Si trabaja desde su casa, continúe despertando a la hora normal, como si se dirigiera al trabajo. Si trabaja desde su casa, continúe despertando a la hora normal, como si se dirigiera al trabajo. Crear descansos para almorzar y tomar café como de costumbre también ayudará a crear una sensación de normalidad, así como reservar momentos específicos para hacer ejercicio y entretenerse.

Si trabaja desde casa mientras intenta mantener a los niños interesados, es crucial establecer una rutina. Considere que su hijo siga su horario normal en la escuela, con horarios específicos dedicados a tiempo libre, juegos y actividades educativas. No es necesario ser estricto en su rutina, pero establecer una estructura para su día ayudará a los padres y a los niños a administrar su tiempo.

Recuerde ser flexible y probar cosas nuevas. Vea qué funciona y qué no. Ser adaptable le permitirá hacer ajustes para la salud mental.

2. Mantenerse Activo

Es posible que no tengas la energía y te quedes en el sofá, pero ahora es el momento perfecto para concentrarte en pasatiempos y actividades que te traen alegría, ya sea hacer arte, tocar música o cocinar. Considere aprender una nueva habilidad que siempre quiso probar pero nunca tuvo el tiempo, puede ser la costura o la carpintería.

Considere tener proyectos pequeños en la casa, como organizar libros o armarios. Hacerlo te dará una sensación de logro.

Independientemente de cómo decida mantenerse activo, asegúrese de incluir el ejercicio en su rutina. Los estudios demuestran que el ejercicio hace maravillas para su salud mental y puede ser un antidepresivo efectivo. El ejercicio aeróbico es un alivio natural del estrés y activa su sistema inmunológico, reduciendo la posibilidad de no enfermarse.

Siéntase libre de hacer su propia rutina de ejercicios, o siga junto con varios videos de ejercicios disponibles en línea. Y recuerde, el ejercicio toma muchas formas, cómo el baile, el yoga o las artes marciales.

3. Limpiar

Despertar a un fregadero lleno de platos sucios o una sala de estar desordenada puede generar una sensación de ansiedad. Considere reservar un tiempo al final del día para la limpieza general. No solo le dará una sensación de logro, sino que creará un ambiente más relajante para usted y su familia.

Asegúrese de incluir a niños de todas las edades en esta rutina para alentar la responsabilidad y la formación de equipos. Para los niños más pequeños, haga un juego si es apropiado.

Además, considere cambiar el significado de “limpieza”, especialmente los padres o aquellos en casas grandes. Mientras que lavar los platos solía ser una tarea, ahora míralo como algo de tiempo a solas mientras escuchas tu música favorita.

Todos debemos prepararnos para pasar una gran cantidad de tiempo en nuestras casas, es importante que creemos espacios en los que nos sintamos cómodos. La limpieza ayudará a mantener una sensación de comodidad y control.

4. Salir Afuera

Si no presenta ningún síntoma de enfermedad y no está en cuarentena, aún es seguro salir, siempre y cuando se mantenga alejado de otras personas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan mantener a seis a 10 pies de distancia de otras personas para ayudar a detener el virus.

Dé un paseo por su barrio o un parque local. El aire fresco, el sol y la naturaleza harán maravillas para su salud mental. Los estudios demuestran que las personas, especialmente los niños, son más felices y saludables cuando tienen una conexión con la naturaleza.

Cuando las temperaturas se calientan, considere realizar su rutina de ejercicios al aire libre.

5. Conectarse con Familiares y Amigos

Gracias a las tecnologías virtuales, hay muchas maneras de mantenerse social, incluso en este momento de distanciamiento social. Varios servicios de mensajes de video le permiten mantenerse conectado con sus amigos, familiares y seres queridos. Considere establecer fechas de café virtuales, noches de trivia virtuales o cenas virtuales.

Estas conexiones no solo son importantes para su propia salud mental, sino que también pueden ser una interacción estimulante para quienes tienen dificultades o se sienten deprimidos.

Si su conexión de video se vuelve un poco defectuosa, levante su teléfono. Una buena conversación es siempre una forma clara y efectiva de mantener una conexión sólida con su vida social.