March 11, 2021

Cynthia Velasquez es una trabajadora social clínica con licencia. Recibió su maestría en Trabajo Social de la Universidad de Loyola en 2017. Recibió su B.A. en Ministerio Pastoral de la Universidad Dominican. Ella es una latina de primera generación, que es la primera en su familia en recibir un título de posgrado.

Comenzó a trabajar en Mercy Home for Boys & Girls en 2014 después de completar dos años de servicio. Trabajó como Youth Care Worker en el campus de West Loop durante tres años. Luego hizo la transición a AfterCare, ahora llamado Community Care, donde ayuda a conectar a los miembros con el programa y obtener apoyos terapéuticos. Utiliza un enfoque basado en las fortalezas y basado en el trauma en su trabajo. Ella está entrenada en el Neurosequential Model of Therapeutics (NMT). A Cynthia le apasiona apoyar y empoderar a los miembros a través de ideas creativas.

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¿Ha oído hablar de la frase “cuidados personales”? Tómate un momento para pensar en lo que te viene a la mente cuando lo piensas. Hizo frases como “No tengo idea de lo que es,” “es egoísta,” “No tengo tiempo para eso,” o “He oído hablar de eso, pero no estoy seguro de cómo hacerlo,” ¿ha venido a la mente?. Si es así, no estás solo. A menudo, nos dicen o escuchamos que debemos practicar el cuidado personal en nuestras vidas, pero no sabemos qué significa o qué parece.

Para mí, pensé que el cuidado personal significaba actividades individuales como recibir un masaje, disfrutar de algunos dulces o descansar frente a la televisión. Pero el cuidado personal es más que eso. Es el acto de cuidarse a sí mismo, mental, física, emocional y espiritualmente. Se trata de cuidar nuestra salud y bienestar y de nuestras familias. También se trata de encontrar formas de controlar los factores estresantes en su vida y cuidar su salud. El cuidado personal consiste en establecer límites y tomarse un tiempo para tomar un descanso y repostar.

En nuestra vida diaria, especialmente durante la pandemia, cuidar de nosotros mismos es aún más importante. Pero, ¿cómo lo hacemos? ¿Cómo practicamos el cuidado personal cuando experimentamos muchos factores estresantes en nuestras vidas y podemos estar en modo de supervivencia? Como yo, es posible que haya escrito esta frase en un motor de búsqueda, con la esperanza de encontrar ideas sobre cómo implementar el cuidado personal en su vida, especialmente después de un largo día o una semana. Así que se me han ocurrido algunas ideas para ti y para todos los miembros de tu familia.

Para los padres, tomarse un tiempo para sí mismos puede ser difícil con el trabajo, la escuela, los mandados, las tareas del hogar y el cuidado de los niños. Los invito a practicar el cuidado personal con tus hijos. Esta puede ser una excelente manera de conocer más a tus hijos y enseñarles cómo pueden cuidar su salud y bienestar.

Ideas para niños

Aquí hay algunas formas en que sus hijos pueden practicar el cuidado personal:

• Actividades creativas
• Participar en el juego
• Practicar la higiene (por ejemplo, cepillarse los dientes, peinarse)
• Tener tiempo al aire libre
• Practicar la identificación y hablar sobre las emociones.

Para obtener más ideas, consulte el artículo de ChildSavers que analiza ideas para varias edades.

Muchas de estas actividades las puede hacer con su hijo. Piense en formas en las que pueden jugar juntos o trabajar en un proyecto creativo. Hay actividades divertidas que se pueden realizar con artículos del hogar.

¿Qué pasa con los adolescentes?

El cuidado personal puede significar:

• Leyendo un libro
• Trabajar como voluntario
• Conexión entre compañeros
• Actividades activas: deportes, correr o bailar
• Tener responsabilidades para construir independencia
• Completando las tareas del hogar
• Tener un trabajo de medio tiempo
• Desconectarse de la tecnología
  • Prueba el yoga o las meditaciones.
    • Stop, Breathe, and Think es una buena aplicación teléfonos para adolescentes

¿Y Para Adultos?

Aquí hay algunas ideas:

• Leer o escuchar un podcast
• Realizar y atender citas médicas
• Agregar movimiento a su día – una caminata rápida o un estiramiento pueden marcar la diferencia
• Participar en actividades religiosas o espirituales.
• Crear una lista o un diario de gratitud
• Participar en la meditación
  • Descarga la aplicación Liberation, que tiene meditaciones para personas de color
  • Descarga InsightTimer, una aplicación gratuita para la meditación

La idea del cuidado personal y practicarlo puede parecer difícil de hacer, pero te invito a pensar en las formas en que ya lo estás practicando en tu vida. Aproveche este año para reflexionar sobre las formas en que practica el cuidado personal y las formas en que puede implementarlo más. Tal vez sea hacer una cita con el médico que ha estado evitando o agregar una caminata durante el día.