July 23, 2018

En Mercy Home for Boys & Girls, trabajamos con nuestros jóvenes y sus familias para ayudarlos a tomar medidas para vivir vidas significativas y plenas. Apoyar y animar a nuestros niños y niñas a dar lo mejor de sí también significa mostrarles la importancia de la salud mental. A menudo, la escuela y el trabajo pueden afectar a los jóvenes, y hay una variedad de actividades para aliviar el estrés que las familias pueden hacer juntas para ayudarlas a sobrellevar las presiones de nuestro mundo moderno.

Aquí hay cinco actividades que las familias pueden hacer juntas que pueden ayudar a controlar el estrés para todos:

Hacer ejercicio en familia es una excelente manera de mantenerse en forma y ayudar a controlar el estrés. Incluso solo 30 minutos de correr o caminar al día pueden marcar una gran diferencia en la salud física y mental. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas que te hacen sentir bien y te hacen sentir mejor y con más energía. Según un estudio de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), el treinta y siete por ciento de los adolescentes dicen que hacen ejercicio específicamente para aliviar el estrés. Pruebe actividades en las que toda la familia pueda participar, como salir a caminar, caminar o andar en bicicleta.

En nuestro mundo acelerado, incluso los jóvenes necesitan tomarse un tiempo para reducir la velocidad y reflexionar sobre sí mismos. Rezar o meditar en familia es una excelente manera de tomar un respiro y pasar tiempo de calidad juntos. La meditación puede tener un aspecto diferente para cada persona, y muchos estudios han demostrado sus beneficios para la salud mental y el alivio del estrés, según Mental Health America. Encuentra un rincón o área tranquila en su hogar y diséñelo específicamente para la práctica de la meditación, no solo manteniéndolo limpio y alejado del desorden doméstico. Crear un espacio de meditación familiar en el hogar puede ser beneficioso, ya que puede mantener ese espacio reservado como un lugar para que todos los miembros de la familia se relajen y despejen la cabeza.

Estar al aire libre, en general, ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, pero participar en una actividad familiar como la jardinería puede ayudar aún más. En un estudio realizado en los Países Bajos, los participantes informaron estar de mejor humor después de la jardinería y mostraron niveles más bajos de la hormona del estrés, el cortisol. La jardinería no solo es una actividad familiar divertida, sino que también puede generar otros hábitos saludables, como una alimentación saludable, si tu familia planea cultivar sus propias frutas y verduras. Estos pasos hacia un estilo de vida más saludable tanto en el pasatiempo como en la dieta pueden reducir el estrés y la ansiedad de las familias.

Si bien la actividad física ha mostrado muchos resultados positivos cuando se trata de aliviar el estrés, realizar actividades creativas y mentales en familia también puede ayudar a controlar el estrés y la ansiedad. Un proyecto de arte familiar, incluso algo tan simple como un álbum de recortes o hacer un collage, es una excelente manera de unir a su familia y enfocarse en hacer algo creativo y significativo.

La lectura es una gran manera de combatir el estrés. Según un estudio de la Universidad de Sussex, ¡leer durante solo seis minutos puede reducir los niveles de estrés hasta en un 68%! Hacer que tu hijo disfrute de la lectura puede parecer una tarea difícil, pero leer con ellos puede ayudarlos a disfrutar de la actividad. Considera iniciar un club de lectura familiar y decidan juntos qué libros pueden leer. La lectura es una gran actividad individual, pero también puede convertirse en una discusión familiar significativa.